Πώς να αποκτήσετε έναν καλό ύπνο: Μια ρουτίνα περιποίησης πριν κοιμηθείτε

Συγγραφέας
Amy Shepherd


Ύπνος - σίγουρα θα θέλαμε να είχαμε περισσότερο από αυτόν, όμως οι έξι με εννιά ώρες που προτείνουν οι ειδικοί, ίσως να είναι κάτι το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους από εμάς.

Στην πραγματικότητα, γινόμαστε σιγά σιγά ένα έθνος απελπισμένο για περισσότερη ξεκούραση. Μια έκθεση της Βασιλικής Εταιρείας Δημόσιας Υγείας (RSPH) διαπίστωσε ότι «το κοινό του Ηνωμένου Βασιλείου κοιμάται κατά μέσο όρο σχεδόν μία ώρα κάθε βράδυ - που ισοδυναμεί με την απώλεια ενός ολόκληρου ύπνου κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας».

Εκτός από την έλλειψη ψυχραιμίας και την αδυναμία συγκέντρωσης στη δουλειά, η έλλειψη ύπνου είναι κάτι που μπορεί επίσης να επιφέρει ορισμένα θέματα υγείας. Ενώ υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα και πιο βαθιά.

Χαλαρώστε με ένα αφρόλουτρο

Ένα ζεστό μπάνιο περίπου δύο ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μετά από ένα μεγάλο, ζεστό αφρόλουτρο είναι παρόμοια με τη μείωση της θερμοκρασίας που συμβαίνει με φυσικό τρόπο πριν τον ύπνο.

Η ειδικός του Lush Spa Emma Logan λέει: «Ένα ζεστό μπάνιο ενισχύει τον καλό, βαθύ ύπνο και προετοιμάζει το σώμα καθώς χαλαρώνει τους μυς και βοηθά στην επανασύνδεση του μυαλού και του σώματος».

Συνδυάστε το βραδινό σας αφρόλουτρο με την ενυδατική μάσκα προσώπου Beauty Sleep. Η απολαυστική της φόρμουλα με λεβάντα, λουίζα και βαλεριάνα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί.

Ένα μασάζ προσώπου

Η ένταση συγκεντρώνεται στους μυς του προσώπου μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως ένα μασάζ στην περιοχή αυτή μπορεί όχι μόνο να σας νανουρίσει αλλά και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην επιδερμίδα, κάνοντάς τη πιο σφριγηλή και λαμπερή.

Η Emma εξηγεί: «Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες του προσώπου, να καθαρίσετε τα ιγμόρεια και να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους. Το δέρμα δουλεύει σκληρά όλη τη νύχτα για να ανανεώσει τα κύτταρα της επιδερμίδας, έτσι το μασάζ το υποστηρίζει αυτό. Οποιαδήποτε προϊόντα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αυτής μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ανανέωση και την επαναφορά.

Η χρήση αρωματικών προϊόντων ενώ κάνετε μασάζ μπορεί να ενισχύσει τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του μασάζ, λέει η Emma: «Τα έλαια όπως η λεβάντα, το ylang ylang, το χαμομήλι και το σανδαλόξυλο μπορούν να οδηγήσουν στον ύπνο και τη χαλάρωση, επομένως αναζητήστε αυτά τα συστατικά στα προϊόντα σας.»

Και εισπνεύστε...

Το να αρωματίσετε την επιδερμίδα ή το δωμάτιό σας μπορεί να δημιουργήσει μια γαλήνια ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο, διευκολύνοντας τη χαλάρωσή σας. Τα πιο δημοφιλή αρώματα που βοηθούν στον ύπνο είναι η λεβάντα, το γιασεμί, το περγαμόντο και το ylang ylang. Συμβάλλουν στο να κατεβάσετε τους παλμούς σας, να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτά τα αρώματα και να βυθιστείτε ακόμα περισσότερο σε έναν ιδανικό ύπνο. Το σπρέι σώματος Twilight περιέχει καταπραϋντική λεβάντα, τόνκα κι έλαιο ylang ylang και προσφέρει ακριβώς αυτό, μια απόλυτη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Σβήστε τα φώτα

Μαζί με μια ιδανική ρουτίνα πριν τον ύπνο ώστε να έχετε τα πιο γλυκά όνειρα, υπάρχουν και πολλοί άλλοι τρόποι να μεταμορφώσετε το δωμάτιό σας σε ένα καταφύγιο χαλάρωσης, γεμίζοντάς το με φυτά που καθαρίζουν την ατμόσφαιρα, αλλά και με έναν πιο ήπιο φωτισμό. Η Emma προσθέτει: «Η αποχή από την τεχνολογία πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι είναι πάντα μια καλή ιδέα και η σταδιακή μείωση του φωτισμού επίσης, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται και να κάνει τα θαύματά του.»

Τέλος, αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν αιθέρια έλαια που μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα της ξεκούρασής σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.